さらば不眠症！快眠に効果のある食べ物

ハチミツに豊富に含まれる「トリプトファン」という成分は、人の体内で「セロトニン」と呼ばれるホルモンを分泌させる働きがあります。

セロトニンには、ストレスを緩和し、心地よさや穏やかな気持ちを生み出してくれる働きがあります。そして、睡眠時には欠かせません。

就寝1時間ほど前に、ホットミルクや温かいハーブティーティーに、大さじ1杯のハチミツを混ぜて飲んでみましょう。

落ち着いた気持ちで、リラックスしながら眠りにつくことができます。

マグネシウム」「カリウム」は、不眠症に大きく関わっているとされるミネラルです。

マグネシウムやカリウムが不足すると、なかなか寝つけなかったり、頻繁に目覚めてしまったり、熟睡できない、といった睡眠障害が発生します。

ところで、バナナにはマグネシウムやカリウム、そして上でご紹介した「トリプトファン」が、とても豊富に含まれているんですよ！

就寝1時間半〜1時間ほど前に、バナナ半分程度を食べるだけで、快眠効果が期待できます。

別名「幸せホルモン」とも呼ばれている「セロトニン」。

このセロトニンを体内で作りだすために「トリプトファン」が必要だということは、既に上でご紹介しました。

そして、クルミやアーモンドといったナッツ類には、このトリプトファンがとても豊富。

ナッツが大量に詰まった袋を準備し、手で一掴み。すると、大体10〜15個くらいのナッツを掴むことができるかと思います。

これを夕食後〜就寝1時間半ほど前に食べれば、セロトニンの分泌はバッチリです＾＾

食べ過ぎはダメですよー！